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途游可以赌钱么 - 中老年人一天要睡多久?医生建议:睡够最佳时间就行了,别强求
日期:2020-01-11 11:40:23   阅读:4539

途游可以赌钱么 - 中老年人一天要睡多久?医生建议:睡够最佳时间就行了,别强求

途游可以赌钱么,老杨今年72岁,儿女们说他记忆越来越退化了,经常是上一秒做的事下一秒就忘记。老杨也感觉自己一天总是迷迷糊糊的,有时候感觉就爱往床上一躺,一天睡眠时间有十多个小时。儿子感觉不太对,便带老杨去医院检查了一下。

医生经问诊和检查表示,老杨这种状况就是睡眠过多引起的,建议老杨最好是调整一下作息。

其实,像老杨这种情况,日常生活中还是很多见的。

很多人,只知道睡眠不足,对身体健康不利,却不知道,睡眠过多同样可对身体带来不良的影响。有研究人员做过相关调查统计,以约100万名五心血管疾病的成年人作为研究对象,睡眠6~8小时的人为参照,结果发现,睡眠超过8小时的人罹患或死于冠心病或脑中风的风险高出了33%。

所以,睡眠时间的把控,对我们保持健康很重要,平时大家也要稍微留意一下。那么,睡眠过多具体存在哪些隐患?老人一天睡多长时间合适呢?睡觉的时候需要注意什么?下面我们一起来了解一下吧。

1、睡眠过多可能对某些认知领域产生负面影响,比如视觉记忆和反应时间,也就是记忆力下降,甚至是智力下降。

2、有研究发现,睡眠过多还会提高糖尿病的患病风险。每天睡眠时间如果不足6小时,患糖尿病的风险比正常睡眠者(7-8个小时)增加约2倍;如果睡眠时间超过8个小时,患糖尿病的患病风险将会增加3倍。

3、睡眠过多还和结直肠癌的发生有一定相关性,尤其是伴有打鼾或过度肥胖的人更明显。如果睡眠时间超过8个小时,得结直肠癌的几率会明显高于睡眠时间7小时者。

4、中老年人睡眠太多,还容易引发心脑血管疾病。因为长时间不动,血液流通速度会变慢,从而使血液粘稠,容易引发动脉硬化等心脑血管疾病。

不管是睡眠过多,还是睡眠过少,对人体健康来说,都是不利的。那么,中老年人一天睡眠时间到底应该保持在几个小时最为合适呢?我们接着往下看。

中国中医科学院西苑医院康复保健科副主任医师庄平表示:睡眠时间过少和睡眠时间过多对老人的健康都是不利的,对于老人,一般是建议每天保持6小时左右的睡眠时间为佳。假如老人半夜睡不着,可静静躺在床上休息,不要急于起床。

最后,为了提升老人的睡眠质量,改善失眠的情况,老人在睡觉的时候可以试试以下这些小妙招:

1、搂个抱枕睡得好

老人睡觉的时候可以搂个椭圆形的抱枕,睡觉侧卧时(以右侧卧为佳),两只胳膊搂住抱枕,长枕下部可垫在大腿下面。这样可充分打开肩关节,减轻上肢关节“晨僵”现象,还能避免心脏受压。

不过选枕头的时候要注意高度,10-15cm都是可以的,硬度要适中,荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。

2、注意环境

每天要注意开窗换气,房间的温度保持在20~22摄氏度,湿度保持在40~60%rh之间,颜色最好选择暖色调,这样有助于入睡,并提高睡眠质量。至于光线,尽量避免绝对的黑暗,因为它会让我们失去方向感和位置感,不利于睡眠。

3、睡前忌饮浓茶

喝茶是很多老人的习惯,平时适当喝点茶,对身体健康也是有好处的,但是睡前的话还是要避免喝茶,因为茶叶中含有咖啡因,具有提神醒脑的作用,会使精神过于亢奋,造成入睡困难。

4、睡前要静心

准备睡觉前,不要进行脑力活动比较大的项目,比如象棋,或者考虑重要事情,这样会造成心境不平和,影响睡眠。建议老人睡觉之前可以听听轻音乐,让大脑放松、心绪平缓,这样可以更好入睡。

对于老人,一般来讲,每天睡6个小时就够了,太多太少都是不好的,可采取一些方法提高睡眠质量,家里有老人的一定要注意了。

参考资料:

[1].《睡眠过多或是患病信号》,健康报网,2018-09-11

[2].《老人睡觉,哪些禁忌》,人民网-生命时报,2018-07-25

[3].《老人搂个抱枕睡得香》,广州日报,2018-08-27

[4].《研究显示:睡眠过多过少都会导致记忆力下降》,科技日报2019-05-30

 
 
 
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